Herz-Kreislauf-Training legt den Grundstein für ein aktives Bewegungsverhalten und kann unter Berücksichtigung der individuellen Belastungsnormative ein Leben lang durchgeführt werden. Zentrale Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Bluthochdruck, erhöhter Blutfettspiegel, Übergewicht, Bewegungsmangel und Stress.
Ziel ist das Vermeiden von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch eine präventive Bekämpfung der Risikofaktoren und den Aufbau von Schutzfaktoren.
Nachdem die trainingsrelevante Herzfrequenz ermittelt wurde, starten die Teilnehmer ein Ergometertraining an computergestützten Fahrrädern. Während der Fahrt werden sowohl die Herzfrequenz als auch ein EKG aufgezeichnet sowie in regelmäßigen Abständen Blutdruckmessungen vorgenommen. Als Trainingsmethoden stehen die gleichförmige Belastung über die gesamte Fahrtzeit und die intensive oder extensive Intervallmethode im Programm. Im Anschluss absolvieren die Teilnehmer ergänzend ein Kraftausdauertraining, in welchem die Muskelgruppen im Vordergrund stehen, die auf dem Rad nur unzureichend bedacht werden: Schultergürtel und Rumpf. Zum Abschluss erhält jeder Teilnehmer sein persönliches Trainingsprogramm.
Zielgruppe:
• Gesunde – auch ältere – Frauen und Männer mit Bewegungsmangel
• Bewegungseinsteiger und –wiedereinsteiger
• Teilnehmer mit speziellen Risiken hinsichtlich des Herz-Kreislauf- Systems und des Stoffwechsels ohne
behandlungsbedürftige Begleiterkrankungen
• Menschen mit Freude am Fahrradfahren
Zielsetzungen:
• Hilfe zur Selbsthilfe im Rahmen der primären Gesundheitsprävention
• Reduzierung gesundheitlicher Folgeerscheinungen aufgrund von Bewegungsmangel
• Reduzierung der Auftretens weiterer Volkskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes oder Rückenschmerzen
• Gewichtsreduktion
• Zunahme der persönlichen Leistungsfähigkeit in den Bereichen Ausdauer und Kraftausdauer
• Vermittlung von Wissen zur individuellen Trainingsgestaltung
Kursinformationen:
Der Kurs besteht aus 8 Einheiten mit einer Dauer von jeweils 45 Minuten und findet einmal wöchentlich mit maximal 12 Teilnehmern statt.
