Gesundheitszentrum Am Krekel in Marburg

Um ein Training dauerhaft erfolgreich zu gestalten, sollten diese 5 Grundpfeiler berücksichtigt werden:

1. Kontinuität: Nur ein ganzjähriges Training von zwei oder mehr Trainingseinheiten pro Woche kann langfristig zum Erfolg führen. Unser Körper ist nicht in der Lage, erworbene Muskulatur aufrecht zu erhalten, wenn diese nicht regelmäßigen adäquat mit Trainingsreizen konfrontiert wird.

2. Progression: Neben der Kontinuität dient eine ständige Progression der erfolgreichen Reizsetzung des Trainings. Im Grunde sollte jedes Training ein wenig intensiver gestaltet werden als das Vorhergehende.

3. Variabilität: Gestalten Sie Ihr Training abwechslungsreich, indem Sie ca. alle 8 - 12 Wochen einen neuen Trainingsplan erstellen lassen, der neue Übungen mit neuen Anforderungen vorsieht, um einem Gewöhnungsprozess entgegenzuwirken.

4. Regeneration: Während die Reizsetzung während des Trainings stattfindet, läuft die Anpassung in den darauffolgenden 36 - 48 Stunden ab. Gönnen Sie nach einem intensiven Training ihrem Körper also 1 - 2 Tage Pause, um auch wirklich zielführend ein Muskelwachstum zu erreichen und wieder Energie für ein nächstes intensives Training zu tanken.

5. Ernährung: Der Ernährung steht bezüglich des Zieles Muskelaufbau und Fettabbau eine übergeordnet wichtige Rolle zu.